ниче не начинается у меня сейчас нет обуви с высокой голенью.. в кроссовках могу присесть наполовину, встать не могу (не потому что силы не хватает, а из-за тонуса в левой икроножной).
На левой ноге, с поднятой правой стою 5-15 секунд, на правой 1-3 секунды. (несколько раз замерял).

приседаю без страховки 10+\- раз (по настроению кароче)
стою на ноге одной почти как хухр,только с руками не раздвинутыми в стороны(не могу)

ну так вообще отлично, понемножку на олимпийские игры.я даю эллементарные упражнения которые все из вас знают но делать почему то никто не хотел.. будет видео ., будет легче.
еще одно. придерживаясь рукой поднимаем одну ногу впред прямую кто на солько может и так 10раз, потом тоже всторону и назад. и на другую ногу. еще приседания кто сколько сможет,можна придерживатся. мы еще им покажем кузькину мать.

На носочки получилось легко. Правда, поднимался невысоко. С равновесием сложнее. Поднял ногу сантиметров на 10, простоял около 5-7 секунд на каждой ноге.

licka
Ты напиши комплекс упражнений. А то ведь по теме лазать, выискивать неудобно.

licka
от себя добавлю, что лучше сделать меньшее количество упражнений, но с полной выкладкой и максимальной амплитудой, чем большее к-во "на отстань".

Andreus
согласна

Dimonya
будет сделано

Ты попробуй одну ногу немного назад. То есть ноги не на одном уровне. Может и получится.

упражнения. сначала разминка.каждыц делает столько повторений сколько сможет не перенапрягайтесь)
крутим головой медленно по кругу сначала в одну сторону 10раз в другу.потом наклоням голову к плечу 10раз в одну сторону 10 в другую
отводим плечи по кругу назад 10раз и вперед 10раз
наклоны туловища одна рука рука на боку другая в сторону при наклоне тянемся за рукой 10 раз в одну сторону и в другую.
стоим ноги на ширине плеч руки вверх наклоняемся вперед и тянемся за руками а потом вниз кто на сколько сможет наклониться, не нужно тянуться через силу.потом снова вперед и наверх 10 раз

руки вперед вытянутые описываем большой круг одной рукой 10 раз и другой,а потом маленький раз.это на координацию
руки вперед ладошками и и тянем к себе одну ладошку надавливая другой ладошкой, руки при этом прямые.тоже с другой ладошкой.
переходим на пол. сели на попку ноги вытянули вперед. натягиваем ступни ног к себе от себя 10раз.потом разводим стопы по кругу от себя и к себе 10раз.
сидя в том же положении наклояемся вперед и тянемся вперед руками но не сильно чтобы почувствовать легкое напряжение задних мышц ног
в таком положении 10 сек

(начало на предыдущей странице) ложимся на бок одна рука придеожиат глову а вторая перед собой сгибаем ноги в коленях поднимаем одну ногу вверх согнутую 10 раз и на другом боку 10 раз.только делать это медленно контролируя свои движения.
стали на четвереньки поднимаем ногу вверх 10 раз одну и 10 другую( согнутую ногу, потом тоже в сторону.
садимся попкой на пятки.пятки и колени разводим а спиной опускаемся назад придерживаясь руками за пол. руки ложим на пол заголову и тянемся за ними. 10 сек.поднимаемся. садимя попкой на мятки и туловище наклняе вперед(это для того чты снять напряжение в спине после предыдущего упаржнения.10 сек.

встаем ноги вместе руки за голову и наклониться просто вниз и повесеть вниз головой(перевернутые позы улучшают кровобращение) а стойка на голове воостанавливт клетки головного мозга.( но не надо сейчас становиться на голову) поднялись. и немного постояли( будет кружиться голова)
дальше лягли на спину и сделаем дыхательные упражнения, дабы снабдить нашу кровь кислородом и немножко рсслабиться
ложим руки на живот и вдыхаем медленно на на 4 счета .только дышим животом . живот при вдохе должен приподнимать ваши руки и выдыхаем медленно 10 раз.(у кого-то может от непривычки начаться кашель)
дальше руки вдоль тела и расслабить все тело. чтобы вы почувствовали как расслабляються ваши мышцы тела. как каждая клеточка вашего тела наполняетья светом.отпустите все мысли просто полежите.
на сегодня все. всем удачки.и занимаемся а то дам всем по попкам

я что-то тут не понимаю. Куда разводить пятки, если на них попа? Вместе с ней что ли? Вообще, я не поняла этого упражнения...

КалибриЯ
а ты приподними попу сядь между пятками . а пятки будут прижаты сбоку к ногам