Mulke.net - лечение токсической энцефалопатии
https://mulke.net:443/

тренинги от Лики
https://mulke.net:443/viewtopic.php?f=20&t=1124		 Страница 2 из 5
Автор:  Хухр-Мухр [ 27 июл 2012 19:27 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
licka писал(а):
ну так надень попробуй а то начинаеться . я хочу чтобы пробовали делать а то может смогу может нет

ниче не начинается 8) у меня сейчас нет обуви с высокой голенью.. в кроссовках могу присесть наполовину, встать не могу (не потому что силы не хватает, а из-за тонуса в левой икроножной).
На левой ноге, с поднятой правой стою 5-15 секунд, на правой 1-3 секунды. (несколько раз замерял).
Автор:  землянин [ 27 июл 2012 19:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
приседаю без страховки 10+\- раз (по настроению кароче)
стою на ноге одной почти как хухр,только с руками не раздвинутыми в стороны(не могу)
Автор:  licka [ 27 июл 2012 20:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
ну так вообще отлично, понемножку на олимпийские игры.я даю эллементарные упражнения которые все из вас знают но делать почему то никто не хотел.. будет видео ., будет легче.
еще одно. придерживаясь рукой поднимаем одну ногу впред прямую кто на солько может и так 10раз, потом тоже всторону и назад. и на другую ногу. еще приседания кто сколько сможет,можна придерживатся. мы еще им покажем кузькину мать.
Автор:  Dimonya [ 28 июл 2012 9:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
На носочки получилось легко. Правда, поднимался невысоко. С равновесием сложнее. Поднял ногу сантиметров на 10, простоял около 5-7 секунд на каждой ноге.
Автор:  Dimonya [ 28 июл 2012 9:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
licka
Ты напиши комплекс упражнений. А то ведь по теме лазать, выискивать неудобно.
Автор:  Andreus [ 28 июл 2012 12:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
licka
от себя добавлю, что лучше сделать меньшее количество упражнений, но с полной выкладкой и максимальной амплитудой, чем большее к-во "на отстань".
Автор:  licka [ 28 июл 2012 13:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
Andreus
согласна
Автор:  licka [ 28 июл 2012 14:08 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
Dimonya
будет сделано
Автор:  Dimonya [ 28 июл 2012 15:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
Хухр-Мухр писал(а):
в кроссовках могу присесть наполовину, встать не могу (не потому что силы не хватает, а из-за тонуса в левой икроножной).

Ты попробуй одну ногу немного назад. То есть ноги не на одном уровне. Может и получится.
Автор:  licka [ 28 июл 2012 16:37 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
упражнения. сначала разминка.каждыц делает столько повторений сколько сможет не перенапрягайтесь)
крутим головой медленно по кругу сначала в одну сторону 10раз в другу.потом наклоням голову к плечу 10раз в одну сторону 10 в другую
отводим плечи по кругу назад 10раз и вперед 10раз
наклоны туловища одна рука рука на боку другая в сторону при наклоне тянемся за рукой 10 раз в одну сторону и в другую.
стоим ноги на ширине плеч руки вверх наклоняемся вперед и тянемся за руками а потом вниз кто на сколько сможет наклониться, не нужно тянуться через силу.потом снова вперед и наверх 10 раз
Автор:  licka [ 28 июл 2012 16:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
руки вперед вытянутые описываем большой круг одной рукой 10 раз и другой,а потом маленький раз.это на координацию
руки вперед ладошками и и тянем к себе одну ладошку надавливая другой ладошкой, руки при этом прямые.тоже с другой ладошкой.
переходим на пол. сели на попку ноги вытянули вперед. натягиваем ступни ног к себе от себя 10раз.потом разводим стопы по кругу от себя и к себе 10раз.
сидя в том же положении наклояемся вперед и тянемся вперед руками но не сильно чтобы почувствовать легкое напряжение задних мышц ног
в таком положении 10 сек
Автор:  licka [ 28 июл 2012 17:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
(начало на предыдущей странице) ложимся на бок одна рука придеожиат глову а вторая перед собой сгибаем ноги в коленях поднимаем одну ногу вверх согнутую 10 раз и на другом боку 10 раз.только делать это медленно контролируя свои движения.
стали на четвереньки поднимаем ногу вверх 10 раз одну и 10 другую( согнутую ногу, потом тоже в сторону.
садимся попкой на пятки.пятки и колени разводим а спиной опускаемся назад придерживаясь руками за пол. руки ложим на пол заголову и тянемся за ними. 10 сек.поднимаемся. садимя попкой на мятки и туловище наклняе вперед(это для того чты снять напряжение в спине после предыдущего упаржнения.10 сек.
Автор:  licka [ 28 июл 2012 17:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
встаем ноги вместе руки за голову и наклониться просто вниз и повесеть вниз головой(перевернутые позы улучшают кровобращение) а стойка на голове воостанавливт клетки головного мозга.( но не надо сейчас становиться на голову) поднялись. и немного постояли( будет кружиться голова)
дальше лягли на спину и сделаем дыхательные упражнения, дабы снабдить нашу кровь кислородом и немножко рсслабиться
ложим руки на живот и вдыхаем медленно на на 4 счета .только дышим животом . живот при вдохе должен приподнимать ваши руки и выдыхаем медленно 10 раз.(у кого-то может от непривычки начаться кашель)
дальше руки вдоль тела и расслабить все тело. чтобы вы почувствовали как расслабляються ваши мышцы тела. как каждая клеточка вашего тела наполняетья светом.отпустите все мысли просто полежите.
на сегодня все. всем удачки.и занимаемся а то дам всем по попкам
Автор:  КалибриЯ [ 28 июл 2012 17:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
licka писал(а):
садимся попкой на пятки.пятки и колени разводим а спиной опускаемся назад придерживаясь руками за пол. руки ложим на пол заголову и тянемся за ними.

я что-то тут не понимаю. Куда разводить пятки, если на них попа? Вместе с ней что ли? Вообще, я не поняла этого упражнения...
Автор:  licka [ 28 июл 2012 17:59 ]
Заголовок сообщения:  Re: тренинги от Лики
КалибриЯ
а ты приподними попу сядь между пятками . а пятки будут прижаты сбоку к ногам
Страница 2 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/