Ну пластичность - это типо - гибкость!

А это надо пытаться стоять на одной ноге,пройтись по прямой линии,а лучше бордюру,в большой толпе лавировать между людьми ну и спускаться медленно по ступенькам (без рук)

Ну я не знаю что в твоем случае не так,может не слишком часто и не слишком систематически (кстати штанга вообще в нашем случае по большому счету бесполезна, а если переусердствовать,то можно и навредить.)

_________________
Я выбираю ЗОЖ!
Если бог с тобой, то какая разница кто против тебя!
Пусть лучше в мышцах будeт боль, чем наркота и алкoголь!

Регион63
Как избавился от тонуса?

Занятиями, растяжкой.

Ответил здесь.

_________________
имей совесть и делай что хочешь

вот заснял два упражнения,которые мне добавил инструктор и погуглил чутка про это:
Разведение ног на тренажере
Тренажеры для разведения и сведения ног легко спутать, но с их помощью прорабатываются совершенно разные мышцы, которые на самом деле чаще всего работают вместе, обеспечивая стабильное положение тела. Поэтому в ходе одной тренировки целесообразно использовать оба тренажера.
Главные задействованные мышцы: Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
П.С. Амплитуда движений маленькая из-за очень плохой растяжки - работаю и над этим!
[flv]http://www.youtube.com/watch?v=arxaWkDE92Y[/flv]

Сведение ног на тренажере
Главная цель упражнения состоит в укреплении приводящих мышц бедра, которые помогают стабилизировать положение тела и позволяют избежать травм коленей.
Главные стабилизирующие мышцы: Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы
[flv]http://www.youtube.com/watch?v=0CNK1Nq6CwU[/flv]
из-за этого упражнения чуть не треснули по швам ноги,в исходном положении...

_________________
Я выбираю ЗОЖ!
Если бог с тобой, то какая разница кто против тебя!
Пусть лучше в мышцах будeт боль, чем наркота и алкoголь!

Народ у меня тут проблемка возникла,мне инструктор добавил недавно одно новое упражнение на икроножные мышцы вот это:
[flv]http://www.youtube.com/watch?v=x8xr3aF-XZU[/flv]
только без груза,а с собственным весом,и она сказала,что это упражнение надо делать в конце тренировки,а потом обязательно растяжка икроножной мышцы!
так вот меня после этого упражнения,жена тащила домой реально,тело клонило вперед и я не мог удерживать его,потом на следующий день болели сильно икры в самом верху! сегодня таже самая редиска туда в тренажерный зал нормально,обратно жена тащит домой,идти реально не могу сам,от того что тело клонит вперед!
отчего бы это?
я так думаю,что когда окрепнет мышца оно перестанет клонить....
а вы что думаете по этому поводу,или сказать инструктору про это,чтобы отменил упражнение...

_________________
Я выбираю ЗОЖ!
Если бог с тобой, то какая разница кто против тебя!
Пусть лучше в мышцах будeт боль, чем наркота и алкoголь!

Может быть, тебе это упражнение вообще противопоказано, у твоего инструктора мед.образование есть?

если честно,я не знаю,но не думаю,что укреплять мышцы противопоказано. особенно проблемные!

_________________
Я выбираю ЗОЖ!
Если бог с тобой, то какая разница кто против тебя!
Пусть лучше в мышцах будeт боль, чем наркота и алкoголь!

Укреплять мышцы нужно правильно, а иначе можно навредить.

Занимайся дальше и никого не слушай. Навредить себе можно сидя на попе ровно ни чего не делая. И тяни мышцы как следует через боль и боль эта через неделю пройдет и мышцы которые были атрофированны восстановиться заработают. Тело несет в перед это из-за неправильной работы мышц ног и спины.

Russkiy
уменьш кол-во повторений вперёд клонит так как мышцы устают они атрофировались

_________________
всё будет хорошо Я узнавал

Russkiy
На носки поднимает после нагрузок?

_________________
Jedem das Seine...

Утяжелители по 2 кг. Ходьба без поручней. Бег с поручнями.
[flv]https://www.youtube.com/watch?v=PUWvIhYeJhs[/flv]

_________________
Нейросеть тут
Родился сам - помоги другому.

Хухр-Мухр
Интерьер "спортзала" , по чем такой агрегат в Раше?
Думаю велик продать нафиг и прикупить дорожку.

_________________
Jedem das Seine...