T-80 писал(а):
Александр09 где-то выкладывал упражнения для стоп.
классные упражнения!
[flv]http://www.youtube.com/watch?v=Hoxen8f1s80[/flv]
мне сегодня кстати инструктор отменил упражнения силовые на икроножные мышцы, сказал,что нельзя в моем случае,но сказал,что растяжка должна быть после каждого тренажера и на сведение и разведении ног тоже сказал,чтобы вес убавил, а кол-во повторов добавил,аргументировав тем что надо тренировать подвижность(без чрезмерной нагрузки).
И сегодня добавил (мое долгожданное упражнение) почему долгожданное? Да потому что я чувствовал,что у меня задняя поверхность бедер никакая,она же вроде бы отвечает при спуске тела по ступенькам.Вот собственно и само упражнение:
[flv]http://www.youtube.com/watch?v=mtuH16KHCuI[/flv]
Я когда только подошел к тренажеру поставил 4 блина,лег попробовал поднять - не получается! Снизил до 2-ух, все равно не выходит
Ну не пустой же мне гриф делать,поставил 1 блин (они по 10 кг по моему) и кое как сделал 3х10,хотя инструктор говорил,что надо подобрать вес так чтобы раз на 12-15 шел с легким усилием.П.С. а дрыщи на этом тренажере тягают по от 4 до 7 плиток. И тут я понял в какой я жопе!
П.С.2 она мне еще добавила упражнение на тренажере для развития грудных мышц, аргументировав это,что должно всё тело тренироваться,а не только ноги!
П.С.3 инструктор это она, девушка!
