Mulke.net - лечение токсической энцефалопатии
https://mulke.net:443/

Роль физических упражнений.
https://mulke.net:443/viewtopic.php?f=20&t=660		 Страница 35 из 36
Автор:  Dimonya [ 22 май 2020 14:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Lar4
Это регулировка скорости. Чем больше передняя(ведущая) звездочка, тем быстрее едет велик, но при этом больше прилагаемое усилие. Соответственно чем больше задняя(ведомая) звездочка, тем меньше прилагаемое усилие и тем медленнее едет велик. Обычное изменение передаточного числа и законы механики.
3 передние и 7 задних звездочек дает в результате 21 скорость.
Автор:  Lar4 [ 22 май 2020 16:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Dimonya писал(а):
законы механики.

в механике звезда имеющая больше 5 концов называется шестерня или шестерёнка, в часах тоже тогда звёзды есть :D , придираюсь? есть немного))
Автор:  Dimonya [ 22 май 2020 17:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Lar4 писал(а):
Dimonya писал(а):
законы механики.

в механике звезда имеющая больше 5 концов называется шестерня или шестерёнка, в часах тоже тогда звёзды есть :D , придираюсь? есть немного))

Речь идет о велосипеде. Поэтому шестерни(так исторически сложилось) называют звездочки.
з.ы. А у звезды Давида сколько лучей? ;)
Автор:  Лев [ 22 май 2020 17:19 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Dimonya писал(а):
Где-то полгода назад начал делать обычную зарядку

Опиши вкрадце или сними видео, какие упражнения делаешь... *silach*
Автор:  Lar4 [ 22 май 2020 18:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Dimonya писал(а):
з.ы. А у звезды Давида сколько лучей?

ну ты сравнил механику с религиозным символом :crazy:
Автор:  Хухр-Мухр [ 22 май 2020 22:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
макс писал(а):
Чем я только не занимался и бассейн и бег и йога результата нет,теперь решил попробовать иппотерапию....

Возможно твой результат - отсутствие ухудшений. Еще есть такая фигня психологическая, что разум воспринимает улучшения (если они не значительные) как должное и не акцентируется на них, и их замечаешь через какое-то время случайно, или не замечаешь вовсе.
В любом случае упражнения это хорошо, и для мышц, и для сердца и вообще движение - жизнь *silach*
Автор:  дмитрий [ 22 май 2020 23:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
/////////////////////
Автор:  Dimonya [ 23 май 2020 14:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Лев писал(а):
Опиши вкрадце или сними видео, какие упражнения делаешь... *silach*

1. Просыпаюсь и не вставая с кровати делаю этот комплекс:
[video=600,400]https://www.youtube.com/watch?v=Hsgl5pVt4Xs&t=19s[/video]
2.После этого, опять же не вставая с кровати делаю:
а. Подъем на лопатках и ногах. 25 раз
б. Подъем одной ноги согнутой в колене(для каждой ноги 10-15 раз). Когда колено поднимается к груди подтягиваю его руками.
в. Подъем обеих ног согнутых в коленях, с подтягивание их руками когда колени около груди.10-15 раз.
Все упражнения взяты с ютуба и подобраны мной для меня лично. Все это очень индивидуально. Если сильно болит, для начала ограничь количество повторений. Если боль не утихла, значит упражнение для тебя не подходит.
Далее встаю, обливаюсь на улице холодной водой, вытираюсь и делаю зарядку.
1. Подпрыгивания на месте(ноги шире-ноги уже) 20-25 раз.
2. Рывки руками перед грудью(классика) 20 раз.
3. Рывки руками одна вверху, вторая внизу. 20 раз.
4. Вращение плечевыми мышцами вперед-назад 10 раз.
5. Вращение руками вперед-назад 20 раз в каждую сторону.
6. Наклоны головы влево-вправо 8-12 раз. Больше не надо.
7. Повороты головы влево-вправо до упора 10 раз. Резко делать нельзя ибо может быть горе.
8. Наклоны влево-вправо. 35-40 раз.
9. Вращение тазом. По 20 раз в каждую сторону.
10. Растяжка поперечная. Расставляешь ноги как можно шире, и перемещаешь цент тяжести с ноги на ногу 15 раз.
11. Наклоны вперед 20 раз.
12. Наклон вперед- расслабить мышцы и постоять так около 30 сек-1 мин.
13. Приседания 25-35 раз. Начинал держась за стул 15 раз. Не обязательно глубоко. Ноги расставляй как тебе удобно.
После этого ставлю чай и последняя часть. Лежа
1. Отжимания от пола. Сколько сможешь. На данный момент мой рекорд 12 раз(с утра, днем больше).
2. [video=600,400]https://www.youtube.com/watch?v=HOCw0JxYMpE&t=7s[/video]
Делаю один раз. Удерживаю сколько возможно. В районе 10-15 секунд.
3. Лежа на животе упираешься руками и поворачиваешь корпус влево(задержка на несколько секунд), потом вправо(тоже).
4. Упражнение "Кошечка". Найди в ютубе.
5. Стоя в партере("на четырех костях"), вытягиваешь левую ногу назад как можно выше, одновременно правую руку вперед. Задержка 10-15 секунд. Аналогично с другой рукой и ногой.
6. Лежа на спине, качаешь пресс. Т.е. поднимешь корпус из положения лежа в положение сидя. Я делаю без закрепления ног, помогаю махами рук вперед. Сколько сможешь минус один раз(чтобы встать) :D .
Весь комплекс у меня занимает около 1 часа. Все упражнения подбирал под себя(т.е. то, что могу делать ежедневно и не ходить целый день уставший). Количество повторений тоже увеличивай постепенно.
Вроде все. Если что непонятно, спрашивай. Написал в силу своих способностей.
Автор:  Лев [ 23 май 2020 17:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Dimonya
Ага благодарю :good:
Автор:  Antidot [ 23 май 2020 20:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
У нас весь май дождливый и холодный, и самочуха такая же, из-за перепадов диванное расположение, с котейкой харю до пол дня плющу, под вечер выйду свежего воздуха глотнуть и с 1 по 9 этаж пешком пройдусь, короче зарядки минимум, может ближе к лету выровняюсь. :D
Автор:  Sugler [ 23 май 2020 22:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Я если не пройду пешком 1км, то к вечеру ноги крутит.
Автор:  дмитрий [ 24 май 2020 0:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
//////////////
Автор:  Dimonya [ 24 май 2020 11:07 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Sugler
Я сейчас вместо ходьбы(у нас здесь местность холмистая, да и дорога не асфальт) езжу на велике. Типа горный туризм получается :) . Правда, пока что каждый день не получается. Ноги болят.
Автор:  Andreus [ 25 май 2020 17:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
я хоть и в степи живу,но свои "горные трассы" тоже имеются.я на своём трехколесном коне на них рассекаю
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
Изображение
на улице движение оживленное,фонари горят,а вот дорога как после бомбёжки.обещали сделать,но корона смешала все планы.посмотрим,как держит слово команда Зе,хотя сам гарант не радует.
Автор:  Dimonya [ 03 июн 2020 17:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: Роль физических упражнений.
Andreus
Да у вас германский автобан, по сравнению с нашими... Год назад председатель сельсовета велел засыпать ямы... МЕЛОМ! Малейший дождик и дорога становится как ледяная. Плюс маркий. А так... Когда-нибудь соберусь да сфотаю.
Страница 35 из 36 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/