макс писал(а): Реквием
Андрей 2-3 часа физры это наверное много, во всех курсах ЛФК не более 30 мин, а там хз. У тебя же ещё домашние хлопоты с ребенком,а это тоже не слабая нагрузка. Я меня тоже одна надежда на физ упражнения, сейчас плаваю 3 раза в неделю, турник и брусья и жим гаетелей и в инете взял для себя из комплекса для рассеянного склероза три упражнения. Ты медикаменты принимаешь?
Все так же ПК мерц и октолипен.
Тут как то получилось не пить 3 недели без сильного отката, а потом опять начал.
А по поводу 2-3 часа, много нет, я сам хз)
У меня практически все мои упражнения, без особых напрягов, больше на концентрацию и правильное выполнение. Пять комплексов по 20-30 минут. Иногда сразу иногда в течении дня, чередуя с бытовыми делами.
Позанимался гвоздь забил.
Позанимался покушать приготовил.
Позанимался посуду помыл, пропылесосил.
Беговая дорожка + растяжка.
Диск здоровья.( У многих был такой в детстве , железная хрень которая крутится )
Гимнастическая палка.
Балансировочная подушка.
Виброплатформа( вообще тема на мой взгляд, 10 минут занятий по своим воздействиям на организм ( вывод лимфы, питание мышц кислородом, сосуды ) заменяет час бега. И самое главное работают все мышцы, даже те которые давно не работали и забыли про свое существование. ( в прочем ее я совсем недавно купил и дней 10 пока что юзаю, потому мои выводы могут быть ошибочными) но трясет нормально так) чувствуешь как.все тело работает. И да есть противопоказания.
Иногда добавляю турник и отжимания без фанатизма по подходику. Резинки или эспандер .
Т.е. я себя не насилую, кроме силовых два три раза в неделю минут по 40-50. Все остальное на расслабоне и в кайф. ( вместо дивана и телефона) Главное правильное выполнение. И это не так, что я два часа напрягаюсь скрипя зубами. А походил по дорожке 10-15-20 минут( главное держать осанку, макушкой тянутся в небо, и с мыска на пятку, отслеживая полный цикл шага, передняя нога подъем бедра, разгиб в колене с одновременным подъемом мыска, в это же время задняя опорная плавный подъем пятки. До третьего сбоя, дальше не борюсь. Всегда по разному, вчера 15 минут вообще без проблем прошагал, сегодня 8 и слез. потянулся минут 10-15. Устал отдохнул, нет продолжил, ещё один комплекс сделал.
Быввют дни , пару раз было, когда вообще ни чего нетидёт, или утром не идёт вечером идёт. В эти дни ограничиваюсь зарядкой, гимнастической палкой, немного заставляю себя просто потянуть мышцы .
и устраиваю расслабон в солёной ванной, контрастный душ икр делаю.
А так даааа ты полностью прав, самое энергозатратное это ребенок, который постоянно пап пап пап пап, давай поиграем, давай поборемся, давай туда , давай сюда, пап смотри , пап иди, пап догони, пап найди.
|
