тренировка ног

T-80 · **Ссылка на сообщение #166**

Александр09 где-то выкладывал упражнения для стоп.

Russkiy · **Ссылка на сообщение #167**

T-80 писал(а):

Александр09 где-то выкладывал упражнения для стоп.

классные упражнения!

мне сегодня кстати инструктор отменил упражнения силовые на икроножные мышцы, сказал,что нельзя в моем случае,но сказал,что растяжка должна быть после каждого тренажера и на сведение и разведении ног тоже сказал,чтобы вес убавил, а кол-во повторов добавил,аргументировав тем что надо тренировать подвижность(без чрезмерной нагрузки).
И сегодня добавил (мое долгожданное упражнение) почему долгожданное? Да потому что я чувствовал,что у меня задняя поверхность бедер никакая,она же вроде бы отвечает при спуске тела по ступенькам.Вот собственно и само упражнение:

Я когда только подошел к тренажеру поставил 4 блина,лег попробовал поднять - не получается! Снизил до 2-ух, все равно не выходит

Ну не пустой же мне гриф делать,поставил 1 блин (они по 10 кг по моему) и кое как сделал 3х10,хотя инструктор говорил,что надо подобрать вес так чтобы раз на 12-15 шел с легким усилием.
П.С. а дрыщи на этом тренажере тягают по от 4 до 7 плиток. И тут я понял в какой я жопе!
П.С.2 она мне еще добавила упражнение на тренажере для развития грудных мышц, аргументировав это,что должно всё тело тренироваться,а не только ноги!
П.С.3 инструктор это она, девушка!

макс · **Ссылка на сообщение #168**

Russkiy
Ты продолжаешь ходить в спортзал или бросил? Как твоё состояние, улучшения есть?

Russkiy · **Ссылка на сообщение #169**

макс писал(а):

Russkiy
Ты продолжаешь ходить в спортзал или бросил? Как твоё состояние, улучшения есть?

Конечно продолжаю,я там нахожусь по 3.5 часа примерно,занимаюсь в среднем 3 раза в неделю
первый день тренирую ноги и руки,второй день ноги и туловище(дельты и грудь)еще плюс ко всему начал стоять ноги вместе(так чтобы соприкасались) по 10 минут 3 раза в день,стою и пытаюсь качаться вперед-назад и влево-вправо!
вот не давно почувствовал,что устойчивость в ногах чуть - чуть повысилась, а так ноги окрепли тоже...растяжка нужна кровь из носу! Но пока что то никак не могу себя заставить...

alicclio · **Ссылка на сообщение #170**

особенно статика гуд, для меня по крайней мере, остальное пока не оч подвластно возможностям, но и этого хватает. за неделю чухаю шо колено немножко покрепче держится..

ОФП ПРО - Комплекс упражнений для коленного сустава

Antidot · **Ссылка на сообщение #171**

Тоже полезная штукенция.

Russkiy · **Ссылка на сообщение #172**

Antidot писал(а):

Тоже полезная штукенция.

у нас в спортзале есть типо такого, тока не подушка, а платформа, я уже давно заглядываюсь на этот тренажер, но еще рановато, там здоровые люди испытывают "зверское" напряжение, а что говорить обо мне.... :pardon:

Lar4 · **Ссылка на сообщение #173**

Antidot писал(а):

Тоже полезная штукенция.

грелку надул и стой сколько влезит

Antidot · **Ссылка на сообщение #174**

Lar4 писал(а):

Antidot писал(а):

Тоже полезная штукенция.

грелку надул и стой сколько влезит

У грелки амплитуда другая.)

alicclio · **Ссылка на сообщение #175**

Antidot писал(а):

Тоже полезная штукенция.

взял себе такую в ортеке, када возвращал бабули за ортез, норм, юзаю)

Lar4 писал(а):

Antidot писал(а):

Тоже полезная штукенция.

грелку надул и стой сколько влезит

кстати да, вполне себе вариант..))

попозжее отпишусь за ещё пару приблуд для ног.

дмитрий · **Ссылка на сообщение #176**

забавная штука, чувствую увлекательно на ней буду время проводить, такой себе комнатный атракцыон )
только не понятно какую взять, ту что поатракционистее - толще и мягче, или тоньше и упруже? может Олег мне присоветует как оно ваще? получается ли шататься не вцепившись в подоконник ?

alicclio · **Ссылка на сообщение #177**

дмитрий писал(а):

только не понятно какую взять, ту что поатракционистее - толще и мягче, или тоньше и упруже? может Олег мне присоветует как оно ваще? получается ли шататься не вцепившись в подоконник ?

ща присоветую!) на самом деле толстой либо тонкой ты её делаешь сам, с помощью насоса, у мну как раз накачана потоньше, без выпуклостей

шататься получается, но со спинкой стула поблизости и не оч долго..) производители рекомендуют её не только для стояния, тока не понил для чего её к груди прижимать

вот приблуда пожощще

коврик некоего ляпко с металлическими иглами

эдакий тотальный су-джок для стоп..) вот на нём пошататься можно гораздо дольше, в иные дни ваще не держась получается.
поначалу стоять на нём оч больно, такое ощущение шо вот-вот проткнёт всю поверхность стопы. минут через 15, +-, боль уменьшается уступая место разогреву и расслаблению стоп с примесью онемения типа. с каждым разом боли всё меньше времени нуна шоб уйти, но это как раз не лучший расклад, на фоне боли, волей не волей приходится ловить такое положение шоб давление на стопы оказывалось равномерным, иначе вся боль локализуется в сторону наклона и становится сильнее аж ппц, то есть тренирует этим именно равновесие, но боль не вечна и со временем её перестаёт хватать, приходится переминаться даже с отрывом стоп по очереди, настолько привыкаешь, ну и стоять дольше. на этот случай есть такая приблуда под названием доска садху, http://xakimota.ru/doski-gvozdi/ думаю её сделать самому получится, нужны доска, сверло и гвозди, все размеры есть в интернетах, можно и купить канешна, но цены от 3,5..

Russkiy · **Ссылка на сообщение #178**

Марсианин писал(а):

Улитка писал(а):

На самом деле зачем делать зарядку? или напрягать себя вообще?

Девушка, Вы перекручиваете! Предыдущий вопрос был поставлен как? - А слабо каждый день делать зарядку? Или я ошибаюсь?
Так вот, мне не слабо делать зарядку каждый день... Но зачем?

Было дело я нагружал себя физически до не могу, но кроме гипертонуса и "гудения" мышц которые подвергались этой самой нагрузке, я ничего не чувствовал. Я бегал по 20 и более кругов вогруг школьного стадиона - эффекта ноль. И только недавно я стал понимать, что делать нужно те упражнения которые меньше всего получаются - тянуть/растягивать те мышцы которые меньше всего работают. У меня это икры(за восемь лет болезни они очень похудели) и, как бы это не звучало, мышцы между ног(те которые напрягаются при попытке сесть в поперечный шпагат). Многие, если не все, мультики хорошо бегают, а ходить нормально не могут... Никогда не задавали себе вопрос почему, а? Да потому что при беге и при ходьбе напрягаются разные группы мышц! И если Вы хотите хоть как-то востановиться то при нагрузках упор, в первую очередь, нужно делать на группы отвечающие за ходьбу. Причем сначала не нужно напрягать их физ. нагрузками вообще - это только повысит тонус, а нужно растягивать их через боль, стараться расслабить напряженные мышцы.
Предугадывая возможные реплики в свой адрес сразу напишу, что мне это помогает! Хотя нытики и тут начнут: "то что помогает одному не факт что поможет другому", "мне доктор запретил физ.нагрузки", "сам не ходит, а других лечит" и д.т. Ваше право так думать... Я никого ни к чему не призываю, просто делюсь своими наблюдениями... Также, думаю не лишним будет сказать, что у меня друг по специальности травматолог-реабилитолог(или что-то вроде этого, тот кто восстанавливает спортсменов после травм), так вот он мне и посоветовал заниматься не каждый день, а 2-3 раза в неделю. Вобщем где-то так!

По поводу растяжки соглашусь, она очень нужна (теоретически) И я уже какой год не могу заставить себя заниматься регулярно. А вот по поводу занятий 2-3 раза в неделю, так это больше характерно к силовым упражнениям, потому как растягиваться нужно чем чаще тем лучше! Идеально утром и вечером по пол часа! Если растягиваться 2-3 раза в неделю, эффекта будет 0

Russkiy · **Ссылка на сообщение #179**

Antidot писал(а):

Тоже полезная штукенция.

у нас вот такой, послезавтра попробую на него встать...

а это бонусом...

Antidot · **Ссылка на сообщение #180**

Russkiy
Бонус шикарный. :good:

тренировка ног

Кто сейчас на форуме