Роль физических упражнений.

жека7914 · **Ссылка на сообщение #211**

ALICCLIO+1

землянин · **Ссылка на сообщение #213**

Попытка №2 писал(а):

30-и минутный бег с утяжелителями по 1,5 кг

И ты можеш 30 мин бегать ещё и с утяжелителями :shock:

Я в здоровом теле не пробежал бы без отдышки и т.д.
Чет ты перегнул :wink:

alicclio · **Ссылка на сообщение #214**

Попытка №2 писал(а):

(например, 3-4 подхода по 10 раз с 5 кг гантелями, что в сумме равно единоразовому жиму 150-200 кг; или 30-и минутный бег с утяжелителями по 1,5 кг)

в энтом случАе однозначно хвалю тада..)

Марсианин · **Ссылка на сообщение #215**

Попытка №2 писал(а):

3-4 подхода по 10 раз с 5 кг гантелями, что в сумме равно единоразовому жиму 150-200 кг

Смешно. С чего ты это взял?

5 кг гантелями ты ни за что не добьешся каких либо заметных результатов по набору мышечной массы, а ведь именно этого ты хочешь, или нет?
3-кг гантели девки тягают на стандартной фитнес программе...
Тогда уж лучше верить в ролик от Александра09 о фотоаппаратах...))
Почитай литературу о бодибилдинге - в большинстве программ говорится, что только повышая вес железа от тренировки к тренировке, делая по три-пять сетов в день на отдельную группу мышц, каждый сет по от 3 до 10 повторений, с правильным дыханием, питанием и режимом мышцы будут расти. При этом не забывать о ежедневных разминках и кардиотренировках.

Если есть лишний вес, то для начала его нужно убрать.

Как-то так.

Lar4 · **Ссылка на сообщение #216**

Марсианин писал(а):

5 кг гантелями ты ни за что не добьешся каких либо заметных результатов по набору мышечной массы, а ведь именно этого ты хочешь, или нет?

чем меньше вес тем быстрей обьём получиш, чем выше вес тем быстрей дабьёшся жёсткости мышц......

alicclio · **Ссылка на сообщение #217**

Марсианин писал(а):

Почитай литературу о бодибилдинге

у него мануал по бб в подписи, так шо наверняка в курсе.

макс · **Ссылка на сообщение #218**

Lar4
работа с меньшим весом и соответственно больше повторений- это работа на рельеф,а работа с большими весами и соответственно меньшее число повторений- это для набора мышечной массы!!!

макс · **Ссылка на сообщение #219**

Lar4
а то ты сейчас насоветуешь людям....

макс · **Ссылка на сообщение #220**

а вообщем моё мнение не надо в нашем состоянии тяжести тягать. если хочется красивое рельефное тело,то лучше всего это турник,брусья и отжимание от пола при этих упражнениях прорабатываются все мышцы выше пояса,а для ног-присядание,хотьба по лестнице и скакалка...

ALEKSANDER09 · **Ссылка на сообщение #221**

Попытка №2 писал(а):

с другой - стебанулся.

Попытка №2 писал(а):

например, 3-4 подхода по 10 раз с 5 кг гантелями, что в сумме равно единоразовому жиму 150-200 кг; или 30-и минутный бег с утяжелителями по 1,5 кг)

А я так понял данное высказывание

Лев · **Ссылка на сообщение #222**

макс писал(а):

а вообщем моё мнение не надо в нашем состоянии тяжести тягать. если хочется красивое рельефное тело,то лучше всего это турник,брусья и отжимание от пола при этих упражнениях прорабатываются все мышцы выше пояса,а для ног-присядание,хотьба по лестнице и скакалка...

+1000
От себя ещё добавлю,как можно лучше потом мышцы потянуть...
Ещё хорошо бы в складке посидеть(это садишся на пол,ноги перед собой и тянешь кончики пальцев рук к кончикам пальцев ног,вообщем как можно дальше),для упрощения этог упражнения можно положить себе груз на холку 15-25 кг,потом можно больше...и так начинать сидеть от 5 мин дойти до 45,если будет не внапряг то в складке можно сидеть ежедневно,поверьте это не легко...

метис · **Ссылка на сообщение #223**

Лев писал(а):

поверьте это не легко...

правда что ле? сам то ты сколько времени проводишь в таком состоянии и с каким грузом?

Лев · **Ссылка на сообщение #224**

метис
Что ле правда...
Мне достаточно 30 мин,я ща уже сижу без груза...

землянин · **Ссылка на сообщение #225**

От себя ещё добавлю,как можно лучше потом мышцы потянуть...
---Лев и ,что это дает?

Роль физических упражнений.

Кто сейчас на форуме