в механике звезда имеющая больше 5 концов называется шестерня или шестерёнка, в часах тоже тогда звёзды есть , придираюсь? есть немного))

_________________
Winner, winner, chicken dinner!

Речь идет о велосипеде. Поэтому шестерни(так исторически сложилось) называют звездочки.
з.ы. А у звезды Давида сколько лучей?

_________________
Все проходит...
И это тоже пройдет.

Опиши вкрадце или сними видео, какие упражнения делаешь...

_________________
Бог не даёт испытания больше,чем мы можем выдержать...

ну ты сравнил механику с религиозным символом

_________________
Winner, winner, chicken dinner!

Возможно твой результат - отсутствие ухудшений. Еще есть такая фигня психологическая, что разум воспринимает улучшения (если они не значительные) как должное и не акцентируется на них, и их замечаешь через какое-то время случайно, или не замечаешь вовсе.
В любом случае упражнения это хорошо, и для мышц, и для сердца и вообще движение - жизнь

_________________
Нейросеть тут
Родился сам - помоги другому.

/////////////////////

_________________
:Yahoo!: и пол бутылки рому

1. Просыпаюсь и не вставая с кровати делаю этот комплекс:

2.После этого, опять же не вставая с кровати делаю:
а. Подъем на лопатках и ногах. 25 раз
б. Подъем одной ноги согнутой в колене(для каждой ноги 10-15 раз). Когда колено поднимается к груди подтягиваю его руками.
в. Подъем обеих ног согнутых в коленях, с подтягивание их руками когда колени около груди.10-15 раз.
Все упражнения взяты с ютуба и подобраны мной для меня лично. Все это очень индивидуально. Если сильно болит, для начала ограничь количество повторений. Если боль не утихла, значит упражнение для тебя не подходит.
Далее встаю, обливаюсь на улице холодной водой, вытираюсь и делаю зарядку.
1. Подпрыгивания на месте(ноги шире-ноги уже) 20-25 раз.
2. Рывки руками перед грудью(классика) 20 раз.
3. Рывки руками одна вверху, вторая внизу. 20 раз.
4. Вращение плечевыми мышцами вперед-назад 10 раз.
5. Вращение руками вперед-назад 20 раз в каждую сторону.
6. Наклоны головы влево-вправо 8-12 раз. Больше не надо.
7. Повороты головы влево-вправо до упора 10 раз. Резко делать нельзя ибо может быть горе.
8. Наклоны влево-вправо. 35-40 раз.
9. Вращение тазом. По 20 раз в каждую сторону.
10. Растяжка поперечная. Расставляешь ноги как можно шире, и перемещаешь цент тяжести с ноги на ногу 15 раз.
11. Наклоны вперед 20 раз.
12. Наклон вперед- расслабить мышцы и постоять так около 30 сек-1 мин.
13. Приседания 25-35 раз. Начинал держась за стул 15 раз. Не обязательно глубоко. Ноги расставляй как тебе удобно.
После этого ставлю чай и последняя часть. Лежа
1. Отжимания от пола. Сколько сможешь. На данный момент мой рекорд 12 раз(с утра, днем больше).
2.
Делаю один раз. Удерживаю сколько возможно. В районе 10-15 секунд.
3. Лежа на животе упираешься руками и поворачиваешь корпус влево(задержка на несколько секунд), потом вправо(тоже).
4. Упражнение "Кошечка". Найди в ютубе.
5. Стоя в партере("на четырех костях"), вытягиваешь левую ногу назад как можно выше, одновременно правую руку вперед. Задержка 10-15 секунд. Аналогично с другой рукой и ногой.
6. Лежа на спине, качаешь пресс. Т.е. поднимешь корпус из положения лежа в положение сидя. Я делаю без закрепления ног, помогаю махами рук вперед. Сколько сможешь минус один раз(чтобы встать) .
Весь комплекс у меня занимает около 1 часа. Все упражнения подбирал под себя(т.е. то, что могу делать ежедневно и не ходить целый день уставший). Количество повторений тоже увеличивай постепенно.
Вроде все. Если что непонятно, спрашивай. Написал в силу своих способностей.

_________________
Все проходит...
И это тоже пройдет.

Dimonya
Ага благодарю

_________________
Бог не даёт испытания больше,чем мы можем выдержать...

У нас весь май дождливый и холодный, и самочуха такая же, из-за перепадов диванное расположение, с котейкой харю до пол дня плющу, под вечер выйду свежего воздуха глотнуть и с 1 по 9 этаж пешком пройдусь, короче зарядки минимум, может ближе к лету выровняюсь.

_________________
Главное чтоб не спи**или МЕЧТУ.!

Я если не пройду пешком 1км, то к вечеру ноги крутит.

//////////////

_________________
:Yahoo!: и пол бутылки рому

Sugler
Я сейчас вместо ходьбы(у нас здесь местность холмистая, да и дорога не асфальт) езжу на велике. Типа горный туризм получается . Правда, пока что каждый день не получается. Ноги болят.

_________________
Все проходит...
И это тоже пройдет.

я хоть и в степи живу,но свои "горные трассы" тоже имеются.я на своём трехколесном коне на них рассекаю





на улице движение оживленное,фонари горят,а вот дорога как после бомбёжки.обещали сделать,но корона смешала все планы.посмотрим,как держит слово команда Зе,хотя сам гарант не радует.

Andreus
Да у вас германский автобан, по сравнению с нашими... Год назад председатель сельсовета велел засыпать ямы... МЕЛОМ! Малейший дождик и дорога становится как ледяная. Плюс маркий. А так... Когда-нибудь соберусь да сфотаю.

_________________
Все проходит...
И это тоже пройдет.

Пришел к тому что физические упражнения начинают работать только в долгую.
Дисциплина и регулярность!
Только благодаря этим двум вещам растут результаты и улучшается общее самочувствие. Главное без перенапряга.
Я раньше был любитель сразу с места в карьер. Все равно как длинную дистанцию начать как 100 метров бежать.
На сегодня по 5 раз в неделю в легкую одним подходом:
50-60 раз отжимаюсь, начинал с 20
50-60 раз приседаю начинал с 20
Планку держу 3 -3,5 минуты, начинал с одной минуты.
Прыжки на месте около 100 раз как можно выше. Пол года - год назад и 10 раз не мог подпрыгнуть стопы выворачивались)
Обороты вокруг своей оси по 10 по часовой и против( уже довольно быстро и без стенок получается)
Когда начинал было все ужасно медленно в дверном проеме и буквально после 2 оборота начинала кружится голова.
Ну и еще по желанию что то кувырки, березка, хотьба на пятках.
Занимает все минут 20.
Попросил сегодня жену снять как на пятках хожу, а то вчера непонятно получилось ног совсем не видно.

https://youtube.com/shorts/1YvBcO5FHsA?feature=share

https://youtu.be/X-DrDKBQVgI